Cuidar de uma boa dieta é essencial em qualquer fase da vida, mas na terceira idade, é ainda mais importante. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera e nossas necessidades nutricionais mudam. Por isso, é fundamental adotar uma alimentação adequada para garantir uma vida mais saudável e cheia de vitalidade. Somada a prática de atividade física.
Como cuidar de uma boa dieta para ter mais saúde na terceira idade
- Consuma uma variedade de alimentos: É importante incluir em sua dieta diária uma variedade de alimentos, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura (caso não seja vegetariano ou vegano). Isso garantirá que você obtenha todos os nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras.
- Beba bastante água: À medida que envelhecemos, a sensação de sede diminui, o que pode levar à desidratação. Portanto, é fundamental beber bastante água durante o dia para manter seu corpo hidratado. Além disso, a água auxilia no funcionamento adequado do sistema digestivo e na eliminação de toxinas do corpo.
- Restrinja o consumo de alimentos processados e ricos em gorduras saturadas: Alimentos processados, como salgadinhos, alimentos fritos e refrigerantes, são pobres em nutrientes e ricos em calorias vazias e com alto poder inflamatório. A ingestão excessiva de gorduras saturadas também pode levar a problemas de saúde, como doenças cardíacas. Portanto, é importante limitar o consumo desses alimentos em sua dieta e optar por opções mais saudáveis, como frutas frescas, legumes e carnes magras.
- Tenha cuidado com a quantidade de sal: O consumo excessivo de sal em especial o refinado, pode levar ao aumento da pressão arterial e aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas. Por isso, é importante limitar o uso de sal na preparação dos alimentos e substituí-lo por temperos e ervas naturais para realçar o sabor das refeições.
- Esteja atento às necessidades nutricionais específicas: Na terceira idade, algumas pessoas podem precisar de suplementos nutricionais para suprir deficiências específicas de nutrientes, como cálcio, magnésio, vitamina k2, vitamina D, vitamina B12, vitamina C, ferro, entre outros.
Atenção para o uso de gorduras refinadas na cozinha ao preparar alimentos, tais como óleo de soja, de milho, de girassol e de canola. É aconselhável substituí-las por óleo de coco extravirgem e azeite, ou, no mínimo, banha de porco. No caso da margarina, recomenda-se substituí-la por manteiga ghee, ou, no mínimo, manteiga de leite.
Converse com seu médico ou nutricionista para avaliar suas necessidades individuais e determinar se a suplementação é necessária. Se possível, consulte procure um médico com prática de medicina integrativa.
Em conclusão, cuidar de uma boa dieta é essencial para ter mais saúde na terceira idade. Uma alimentação equilibrada e variada, combinada com a ingestão adequada de água e limitação do consumo de alimentos processados e ricos em gorduras saturadas, contribui para uma vida mais saudável e plena de vitalidade. Lembre-se de sempre procurar orientação de um profissional de saúde área antes de fazer alterações em sua dieta.
